灵川职场问答
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我在灵川高强度工作需注意怎样保证饮食休息
13*******53 2022-05-12 3个回答 188人关注
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18*******78 2022-05-12如客观原因需要熬夜或长期倒夜班,机体可能会出现不适或产生疾病。身体出现不适症状,就是机体在给你反馈,此时,万不可大意。一定及时前往医院救治或及时拨打120急救电话。在日常生活中更需要注重饮食和休息。
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13*******89 2022-05-12调整休息
1、创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,最重要的安装深色窗帘以减少透光度。 另外,需要的话可以戴眼罩耳塞以防光和噪音。
2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。
4,适当运动,有助于睡眠。 -
13*******36 2022-05-12合理饮食
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些。
3,白天尽管是在睡眠也要保证早中晚三餐的饮食,晚上上夜班也可适当补充营养,吃点夜宵。
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