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在江州区公司上班,经常熬夜加班,怎么保持身体健康
13*******41 2022-02-20 3个回答 46人关注
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13*******37 2022-02-20足够的营养补充
平时:多吃一些富含维生素B、维生素A和维生素E的食物
熬夜时:足够的水,一定的充饥食物;胃部排空周期为4个小时,切忌空腹熬夜,更不要等到饿得发慌后才去找吃的。可以通过吃药的方式来进行调养,常见的是应用中成药或者中药来进行口服,像三七每天喝3g,对于改善皮肤,缓解疲劳,都是有很大意义的。长时间的上网会耗伤气血,所以你平时可以适当给他吃些大枣、花生等食物,维生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些,这样就能预防长期上网引起不适症状。 -
19*******13 2022-02-20适当的运动
平时:适当的运动可提高肌肉和筋骨的抗压能力
熬夜时:伸懒腰、深呼吸、眼保健操,用手梳头,摁太阳穴,揉摸耳朵等;好处不仅仅是缓解疲劳,还能刺激穴位,舒展筋骨、保证血液流通等一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张,就算天天加班也是能做到的。如果真的很累,也应该做些拉伸动作,本来就有放松的作用。(力量训练有一定风险,注意姿势准确、适度和循序渐进,有人教最好了~)。 -
13*******31 2022-02-20足够睡眠时间
熬夜前安排一定时间的睡眠,次日补充足够的睡眠时间,中途可以小憩20分钟,但避免一边打瞌睡一边做事。针对(单身)加班一族而言:种类丰富,次数增加,早多晚少,总量控制,便捷易做,少油少盐,多食蔬果。
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